23 Möglichkeiten, Langlebigkeit zu erreichen und sich jünger zu fühlen

Wie Sie länger jünger aussehen und sich jünger fühlen, munter werden und die Zeichen des Alterns bekämpfen, um ein erfülltes und aktives Leben zu verlängern. Die weltweit führenden Experten, die sich mit den Themen Anti-Aging und Langlebigkeit befassen, haben einige nützliche Tipps zusammengestellt: wie man jung bleibt und länger lebt.

Was kann jeder von uns tun, um gesünder zu werden, sich jünger zu fühlen, unsere Stimmung zu heben und letztendlich ein erfülltes und aktives Leben zu führen? Die weltweit führenden Anti-Aging-Experten, Wissenschaftler und Gerontologen, die sich mit der Genetik des Alterns und der Langlebigkeit befassen, haben 23 Tipps zusammengestellt: Wie man ein neues Leben beginnt, um die Jugend zu verlängern.

1. Beginnen wir mit dem Essen. Wissenschaftler erinnern: Zahlreiche Studien zeigen, dass Nahrung und Ernährung eine der wichtigsten verfügbaren Methoden sind, um die Geschwindigkeit des Alterns und die Langlebigkeit anzupassen. Der erste Schritt muss Ihre Ernährung um 25% reduzieren, indem Sie die verzehrten Portionen reduzieren. Diese Methode zur Bewältigung des Alterns wird als „Kalorienrestriktion“ bezeichnet. Weniger bedeutet jedoch nicht schlechter. Es ist wichtig, das Nährstoffgleichgewicht zu kontrollieren, um die notwendige Menge an essentiellen Aminosäuren und Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten. Glücklicherweise kann dies erreicht werden, indem Sie viele verfügbare und billigere Produkte essen, die sogar in Ihrem eigenen Garten angebaut werden, wenn Sie einen haben.

2. Vermeiden Sie Produkte, die Transfette enthalten, mit zu viel Fruktose und Salz. Leider verlangen die Kennzeichnungsvorschriften in einigen Ländern manchmal nicht das Recht, Transfette in Produkten anzugeben, daher raten Experten, sich auf Namen wie gehärtete Fette, Margarine, Speiseöl zu konzentrieren. Transfette sind oft in verschiedenen Brotaufstrichen und Sandwichbutter enthalten.

3. Vermeiden Sie frittierte Speisen. Es verwendet andere ähnliche Kochmethoden, viele davon, wie Backen, Schmoren, Aero-Grill, Wasserbad und andere.

4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Säfte, Fast Food und Essen im Restaurant.

5. Essen Sie jeden Tag mindestens 500 Gramm Gemüse (ohne Kartoffeln), grünes Blattgemüse (Petersiliensalat). Zum Nachtisch sind die nicht sehr süßen Früchte das Beste; sie enthalten biologisch aktive Substanzen, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Letzteres ist die Garantie für eine gute Verdauung und die Gesundheit der Darmflora. Achten Sie gleichzeitig auf überschüssige Fruktose, da diese das metabolische Syndrom verursacht.

6. Versuchen Sie dreimal pro Woche fetten Fisch, Nüsse, Samen (Kürbis, Sesam und Leinsamen), Oliven- und Leinöl, Pilze, dunkle Schokolade und Schalentiere zu essen. Mit einem hohen glykämischen Index (weißer Reis, Kartoffelpüree oder Pommes) als Ersatz für die nützlicheren (Buchweizen, aus Hartweizen, Vollkorn und Hülsenfrüchten) garnieren.

7. Versuchen Sie, die meisten Lebensmittel zu essen, die Vitamine enthalten:
– B6 (Bohnen, Walnuss, Sanddorn, Rinderleber)
– B12 (Kabeljau, Karpfen, Barsch, Kalb)
– K (Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Gurken)
– D3 (Fischöl, Lebertran, Eigelb)
– Folsäure (Brokkoli, Spinat, Zitrusfrüchte)
– Omega-3 (Hering, Makrele, Leinöl, Walnüsse)
– Calcium (Käse, Milchprodukte)
– Magnesium (Kürbiskerne, Sesam, Buchweizen, Haferflocken, Walnüsse)
– Zink (Buchweizen, Bohnen, Erbsen, Kürbiskerne, Sesam, Erdnüsse)
– Selen (Paranüsse, Knoblauch, Pilze, Mais)
– Jod (Algen, Lebertran, Seelachs, Barsch).
Diese Substanzen haben laut Studien die beste Anti-Aging-Wirkung.

8. Bei Schwierigkeiten bei der Anwendung solcher Produkte (Kontraindikationen, Schwierigkeiten beim Kauf etc.) unterstützen Experten die Anwendung Multivitaminpräparate. Allerdings ist die Haltung gegenüber Apothekenvitaminen bei den meisten Anti-Aging-Experten sehr zurückhaltend. Solche Vitaminpräparate werden nur als letzter Ausweg empfohlen, wenn Sie Ihre Vitamine nicht aus der Nahrung beziehen können. Es sei daran erinnert, dass ein Überschuss an Vitaminen und Mineralstoffen nicht weniger schädlich ist als ein Mangel daran, betonen Wissenschaftler. Lebensmittel, selbst reich an Vitaminen, werden wahrscheinlich nicht zu einem Überschuss an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper führen, aber bei Nahrungsergänzungsmitteln, die tatsächlich „ein Vitaminkonzentrat“ sind, ist das Risiko eines Vitaminüberschusses viel älter . . Idealerweise ist es zweckmäßig, regelmäßig zu untersuchen, welche Vitamine im Körper verdaut werden, und außerdem ist eine Analyse notwendig, um den Gehalt an essentiellen Mikronährstoffen im Blutplasma zu bestimmen, betonen die Forscher.

9. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Gewicht, Ihren Blutzucker, Ihre Triglyceride und Ihren Cholesterinspiegel im Blut.

10. Regelmäßiges Trinken von grünem oder schwarzem Tee oder bis zu 3 Tassen schwarzen Kaffee pro Tag – sofern keine Kontraindikationen vorliegen – verringert die Gesamtmortalität und beugt bestimmten Krebsarten vor.

11. Organisieren Sie regelmäßig Fastentage. Wissenschaftler der University of Southern California in Los Angeles empfahlen 5 Mal im Monat, die tägliche Kalorienaufnahme um 50 % zu reduzieren. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Stoffwechselproblemen.

12. Der wichtigste Regulator der Alterungsrate und Lebenserwartung ist der Nachtschlaf. Versuchen Sie, Ihren zirkadianen Rhythmus konstant zu halten, empfehlen die Forscher. Es ist sinnvoller, vor 12 Uhr nachts ins Bett zu gehen, wenn die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) bei völliger Dunkelheit am höchsten ist.

Die meisten Studien haben gezeigt, dass es ideal ist, mindestens 7,5 Stunden am Tag zu schlafen. Es ist wünschenswert, ein orthopädisches Kissen zu haben. Daher ist es besser, auf der Seite als auf dem Rücken zu schlafen. Da fast jeder unter starker Lichtverschmutzung lebt (Straßenlaternen, Lichter in den Fenstern der Nachbarn, beleuchtete Werbung), Fenster nachts mit dicken Vorhängen schließen, um im Dunkeln zu schlafen, betonen Wissenschaftler. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, verwenden Sie keine Tablets und Mobiltelefone. Künstliches Licht vom Bildschirmgerät verzögert den Beginn der Melatoninproduktion. Schalten Sie elektrische Geräte nachts im Schlafzimmer aus, damit Sie nicht von Leuchtdiodenlampen abgelenkt werden.

13. Ein weiterer „Wal“ der Langlebigkeit: Bewegungen und Übungen, die wirklich dazu beitragen, dass Sie sich jung fühlen. Gönnen Sie sich moderates Cardio- und regelmäßiges Krafttraining, gehen Sie mehr! Versuchen Sie, etwa 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, raten Wissenschaftler. Dies verhindert Probleme mit dem venösen Abfluss in den Beinen, hält ein gesundes Gewicht und erhöht die Empfindlichkeit der Muskelzellen gegenüber Insulin (die Erhöhung dieser Empfindlichkeit ist das wichtigste Mittel zur Vorbeugung von Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Erkrankungen). Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt nach der Intensität der Belastung.

14. Gönnen Sie sich eine regelmäßige mentale Auslastung: Kommunizieren Sie mit Ihren Freunden, verfolgen Sie die täglichen Nachrichten, lösen Sie komplexe mentale Aufgaben, spielen Sie Kreuzworträtsel, lernen Sie Fremdsprachen und neue Threads. Dadurch wird die Verschlechterung der kognitiven (mentalen) Funktion verlangsamt.

15. Versuche gut auszusehen. Es gibt Selbstvertrauen, ein Gefühl, dass Sie es so alt machen, wie Sie aussehen. Studien haben gezeigt, dass ein solches Gefühl die neuroendokrine Regulation von Lebensvorgängen anregt und das Altern verlangsamt!

16. Maximum zur Vermeidung von Erkältungen und anderen Infektionen, Dysbakteriose, Vermeidung von Allergiequellen. Führen Sie solche Krankheiten nicht aus. Erkältungen rechtzeitig behandeln und Komplikationen vermeiden. Sie müssen sich regelmäßig impfen lassen. Wichtig: Je weniger schmerzhafte Entzündungen Ihr Körper erfährt, desto langsamer verläuft der Alterungsprozess.

17. Regelmäßig reisen: Picknicks in der Natur, Ausflüge in andere Städte, Spaziergänge an der frischen Luft. Vermeiden Sie depressive Gedanken und Reizbarkeit; lernen, mit Ihrem Stress umzugehen. Längerer oder starker Stress beschleunigt die Alterung.

18. Moderater und kurzzeitiger Stress hingegen wirkt anregend; die körpereigenen Abwehrkräfte aufwecken. Nach diesem Prinzip funktioniert die thermische Temperierung, die Ihren Körper von innen stärkt. Eine ähnliche Wirkung auf den Körper hat eine strenge Diät, intensive körperliche Betätigung und Meditation. Sie werden die positive Wirkung von moderatem Stress nur erleben, wenn Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zwischen den Belastungen zu erholen.

19. Beobachten Sie das Gleichgewicht der Zeit, die Sie in der Sonne verbringen. Einerseits trägt die Sonnenexposition zur Entwicklung der notwendigen aktiven Form von Vitamin D3 bei, andererseits verursacht zu viel Sonne eine Lichtalterung der Haut und die Person beginnt älter auszusehen, als sie ist. Tragen Sie bei sonnigem Wetter einen Hut und eine Sonnenbrille. Raus aus dem Wintergarten.

20. Finden Sie endlich die Kraft, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Das Rauchen aufzugeben ist in der Lage, etwa 9 Jahre Leben hinzuzufügen, die Ablehnung von Alkoholmissbrauch – 8 Jahre.

21. Achten Sie auf die Symptome des Auftretens altersbedingter Krankheiten: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose, verschiedene Krebsarten und andere. Unterziehen Sie sich regelmäßigen ärztlichen Untersuchungen und lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten, vernachlässigen Sie nicht die klinische Untersuchung.

22. Verwenden Sie keine Steroide, es sei denn, dies ist absolut notwendig. Besprechen Sie Medikamente mit Ihrem Arzt.

23. Versuchen Sie, zumindest die am besten zugänglichen Biomarker des Alterns zu kontrollieren. Bei regelmäßigen ärztlichen Untersuchungen werden der Zustand der Halsschlagaderwand, die Steifheit der Blutgefäßwände, die Spiegel von Homocystein und glykosyliertem Hämoglobin im Blut, die den Stoffwechsel von Hormonen (IGF-1, Leptin und Cortisol) regulieren, berücksichtigt. Abweichungen von diesen Indikatoren zeigen eine beschleunigte Alterung.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, werden Sie überrascht feststellen, wie sich Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und Sie sich jünger fühlenlaut Wissenschaftlern, die Anti-Aging-Methoden untersuchen.

Quelle: Kostenlose Artikel von ArticlesFactory.com